（圖片來自電視劇《涼生，我們可不可以不憂傷》劇照，僅為示意）

對於社恐的朋友們來說，在人群中常會感到不自在，手足無措，不知要找誰聊天，自己該做什麼？

一想到要面對陌生人，就覺得很緊張，想要逃避。

很想和大家都好，想表現得很大方，但總是顯得僵硬，和眾人格格不入，一想到社交就覺得累。

很想躲在一個只有自己的安全空間中，但又怕自己太封閉，應該要和他人互動。

我們要學會轉化這些內心的不安，變成更加放鬆自在的自己。

如何改變社恐的自己，變得落落大方呢？可參考以下幾種心態：

1、不要胡思亂想

你需要了解，很多時候，人們並不是一直在注意或評價你。

讓我們嘗試用更積極正面的心態來看待每一次的社交機會，而非過分擔心或預想負面結果。

社恐的人很有可能是高敏感人格，常會放大小事的意義，讓自己深陷內耗中。

比如說對方不回訊息，便覺得被拒絕了，別人有一點態度不佳，就覺得是針對自己。

其實原因可能都和自己無關，只是對方的一個很正常的表現而已。

2、不要害怕尷尬

社恐最怕的就是尷尬冷場，在社交場合中，尷尬是很正常的。

只要大家不熟或聊不來，就有可能發生，我們可以選擇不讓它影響我們。

請你記得，大部分的尷尬瞬間，人們很快就會忘記。

以輕鬆的態度來看待尷尬時刻，這樣可以顯示你的大氣和自信。

3、訓練對視的勇氣

社恐之所以給人內向弱小的印象，便是因為他不敢直視他人的眼睛，他們總是忍不住想要迴避。

然而視覺交流是建立人際關係的基礎，通過訓練自己與人對視，你可以更好地表達自己的尊重，和理解他們的情緒和意圖。

起初，你可能會覺得有點不舒服，但隨著時間的推移，這會變得越來越自然。

練習在安全、無壓力的環境中與家人和朋友進行眼神交流，可以幫你建立這項技能。

4、一次性社交心態

不必對每一次社交活動都抱有太高的期望。有時候，我們遇到的人可能只是過客。

抱著一次性社交的心態可以減少你的焦慮和壓力，讓你更自然、更放鬆地與人交往。

就算說錯話也沒關係，反正此生可能也不會再相見，不用太在意自己出錯的部分。

5、敢於不被喜歡

在社交場合中，你無需迎合所有人。

請記得，真誠和坦率是建立真正友誼的基石。

就算有人表現得不喜歡你，你也不用在意，只要你的行為沒有造成他人的負面影響，喜不喜歡是他的自由。

不喜歡你，你也不會有什麼損失，而不是奢望自己得到所有人的喜歡。

6、多研究身邊的社交達人

花時間與社交能力強的人交往，可以幫你學習新的技能和策略。

他們的自信和開朗會潛移默化地影響你，使你也變得更為開朗和自信。

和什麼人在一起，就會變成什麼人。

這時需要你主動一些，因為他們的朋友很多，可能照顧不到你，但只要你是個正常人，不會說難聽話或情緒化，他們大多會願意理你。

社交達人特別擅於聊天，很會傳達善意，讓對方覺得自己很喜歡他，給足情緒價值，所以很討人喜歡。

可以觀察他們都是怎麼和人應對的，從中提昇社交技巧。

7、不用害怕聚會

聚會是一個很好的機會，可以讓你擴大社交圈和練習社交技能。

記得，你不必強迫自己做任何你不想做的事情，但你若想改變，就必須做之前不習慣的事。

嘗試積極參與聚會，多和他人交流，越逃避只會越弱，越鍛鍊就會越強壯，你的社交能力一定會提昇。

8、相信自己社交能力很好

信念會影響你的運氣和心理狀態，其實每個人都有無限潛能。

你現在覺得自己社恐，但白櫻相信在你人生中某個時刻，也曾表現得在社交方面很厲害。

只是你選擇了忽略，只記得做得不好的時刻。

相信自己很棒，你才會變得更棒。

別再給自己貼上負面標籤，那只會加重你的缺點，試著改變吧！

白櫻結語

想要變得落落大方，就要打開自己的心胸，告訴自己，你很厲害，你可以自如應對這個場合。

不斷給自己正面暗示，把自己塑造成想要的樣子。

社交能力好，會帶給你很多好處，你會得到更多幫助，也可正常自如地在社會上行走。

試著自信地對人微笑，給人的第一印象就已經加了好幾分。

能力越弱的地方，就越要勇敢面對。

比如說有人嫌你聲音太小，你覺得被嫌了很恐懼，又更小聲，最後對方表現出不耐煩的樣子，不想再和你說話。

於是你便認定自己說話就是很小聲，總是害怕交談時被問「你在說什麼？」「大聲一點！」

這時，你就要拒絕退縮畏懼，講得特別大聲，幾次以後，說話小聲這件事就再也與你無關了。

越弱的地方就越要鍛鍊，而不是逃避，逃是逃不了的，只會讓自己深陷人生課題中無法自拔。

你是怎樣的人，根本沒有定論，一切由自己決定。

有個同事就曾說過他以前很內向，後來決心要改變，後來就變得很大方，大家都想不到她以前是那樣的人。

但也要注意不要因為不想再社恐，而變成討好型人格，要提醒自己自信地面對人際關係，展現真實自我，才能擁有真正的友情。

每天都是新的開始，朝這幾點努力看看吧！誰說你只能當個社恐呢？

本文重點總結：

這篇文章主要提及了以下幾點來協助社恐朋友們改善他們的狀況：

1. 不要胡思亂想：要以更積極正面的心態來看待社交機會，避免過分擔心或預想負面結果。

2. 不要害怕尷尬：在社交場合中，尷尬是正常的，試著用輕鬆和幽默的態度來面對尷尬時刻。

3. 訓練對視的勇氣：鍛煉視覺交流技巧可以幫助你更好地表達尊重，並理解他人的情緒和意圖。

4. 一次性社交心態：不要對每次社交活動都抱有太高期望，學會以一次性社交的心態來減少焦慮和壓力。

5. 敢於不被喜歡：在社交場合中，不需要迎合所有人，並記得真誠和坦率是建立友誼的基石。

6. 多研究身邊的社交達人：花時間與社交能力強的人交往，學習新的技能和策略，從而提升自身的社交技巧。

7. 不用害怕聚會：積極參與聚會，擴大社交圈和練習社交技能，避免逃避，並通過練習提升自己的社交能力。

8. 相信自己的社交能力很好：擺脫負面標籤，並相信自己具有良好的社交能力，將有助於你在社交方面取得更好的表現。