負面情緒來臨時,我們要怎麼辦?
要用更多的智慧去面對,心理學家發現,對負面事件的過度思考和糾結,只會加深苦楚,更會延長自己走出來的時間。
拿失戀來說,感情放不深的人,若反覆糾結,他所承受的苦,會比感情深厚的人更多。
如何更有智慧地面對負面情緒呢?請看看以下建議:
減少回想
積極心理學家芭芭拉•弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)在《積極情緒的力量》一書中指出,你會想要想明白是怎麼回事,但無止盡地糾纏得不到任何好處。
往往會更加鑽牛角尖,讓情緒更低落。
當你想對負面事件進行深度思考時,若該事件是抽象且無法清楚解釋的,就該制止自己。
你本來想將事情理個明白,反而會喚起更多負面想法。
就像你想知道一個人究竟愛不愛你,或許這答案連他自己都無法回答。
強要一個答案,只會讓自己更加煩惱。
想到最後,會採取更消極的思維看待人生,對未來感到絕望。
若想了可以找到答案的事,不妨一想,若想了也得不到明確答案,就要制止自己的思考。
用積極活動來填滿腦袋
想要停止糾纏,要用其他積極思維來替代。
這需要付出一點努力,因為你會很想知道事情的答案,就算去做其他事,還是會一直反覆想到那件事。
所以很多人便放棄了抵抗,沉浸於負面事件中。
另一方面,在煩惱時,對原本喜歡的事也會變得更消極,這時可以選擇一些自己平常很想做,但沒去做的事,盡量不要和事件的主題相關。
比如說失戀時就不要再聽戀愛歌曲,儘管你會很想從中得到安慰,但這麼做只會加深自己的煩惱。
有些人失戀後會去某個國家旅行,也是這個意思,到了那個你一直嚮往的國度,接觸各樣的新事物,會更能分散注意力。
給出愛和溫暖
人會難過,大多是缺乏愛和安全感的感受,覺得自己很孤單無助,不被愛又失去希望。
這時你要做的不是到處去討愛,要別人給你安全感,而是要成為愛本身。
在低谷時,更要懂得付出愛和溫暖,給出什麼,才會收回什麼。
得到了他人的關懷後,那股暖意,會讓你更容易想開。
主動付出,才是得到的最好方法,當然若挑錯對象,可能一無所獲,只要換人就好,也不用過於糾結。
這並非一種交換,只是主動地和他人進行良好互動,建立好的關係,讓善意流動。
白櫻結語
心理學一項實驗證實,刻意保持微笑的人,在面臨困難時,內心的負面感受會更少。
藉由控制自己的表情,去影響心情,當你很想跟誰吵架時,試看看立刻露出一個微笑,馬上就不想吵了。
人生在世,別總是被情緒牽著走,我們該反過來智取,拿回人生的主控權。
若你已經很厭惡老是糾結的自己,就要學習新的方法改變它。
別再放任情緒催折你,我們的人生不該如此過。
《甄嬛傳》中有一個情節,太醫溫實初很喜歡甄嬛,在她被眨出宮後,他一直認為自己有機會了。
但甄嬛卻喜歡上果郡王,而不是選擇他,他便愁眉苦臉,一蹶不振,愛慕他的眉莊便說,「你喜歡她便去追求她,被拒絕了就放下,何苦讓自己變得如此憔悴?」
溫實初一直想著甄嬛為何不選他,也是得不到答案的,人家不喜歡就是不喜歡,再想也沒用,只是讓自己變得可笑罷了。
對於無法改變的事,只能放下,多糾結都是自苦,對誰也沒好處。
想起生命中曾執著於我的男人,他們也都放下了,如今都結婚生子了,不是很好嗎?
有的人曾經放不下,對我說出很多陰暗的話語,令我壓力很大。
像是他從小活得黑暗,遇到我才看見光明,我卻又把他推回黑暗中,但我並不喜歡他,他又怎能勉強我接受?只是自尋煩惱罷了。
別再糾結了,刻意地讓自己不再去想,久了也就走出來了,別讓負面情緒佔領你,用智慧跨越它吧!
本文圖片翻攝自電影《不再讓你孤單》劇照,僅為示意
延伸閱讀(請點標題觀看):
想要獲得更多成長,請按讚粉絲頁白櫻(請點選藍字加入),或在最上方「白櫻文章」右側按下追蹤,也可在臉書搜尋「深度好文讀不完」就能找到我。
感謝您的閱讀,我是白櫻,用不一的觀點看世界,多吸收正能量,讀過的每個字,都不會白費,你可以活得比你想像得更好!