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（封面圖來自電視劇《如果天氣好，我會去找你》，僅為示意）

你和某人相處時，是不是常覺得壓抑又情緒化？對方總是想控制你，時常貶低你，也會跟身邊人說你的壞話。

讓你覺得自己一直不夠好，他們從不認錯，也一直欺騙你，總是矮化你做的所有事，只要和他接觸，你就會覺得很累。

在《情緒操控：揭開最惡質的煤氣燈效應，拯救自己並重建正常關係的療癒7步驟，脫離欺騙、貶低、洗腦的有毒關係》一書中，提供了明確的量表，讓你檢測自己的狀況。

當意識到問題所在，你才能擺脫它。

何謂「煤氣燈效應」? 

在1940年的電影《煤氣燈下》(Gaslight)中，描述了丈夫保羅用情緒控制操弄妻子的劇情，就連妻子眼見他和女僕外遇，他都能說對方只是在幻想。

最後妻子貝拉變得精神恍惚，在丈夫的抹黑下，眾人都不相信她說的話，覺得她精神不正常。

有次保羅偷偷翻找寶石時，貝拉看見煤氣燈暗了下來，因煤氣燈共用燃料，這意味著家中有其他地方點著燈。

但在她向保羅求證時，保羅和小三女僕都失口否認，說保羅當時不在家，這就是 「煤氣燈效應」的由來，代表一個人被謊言和負面行為操控。

他們會否定你親見所見的事物，並時常指責你，並對旁人謊稱你精神狀況不佳，讓你無法從別人那裡得到支持。

最後連你自己都會懷疑自己，轉而去相信那個充滿魅力的操控者。

你被情緒控控了嗎？

請回答以下問題，越誠實越好。相信你的直覺，在符合的敘述框裡打勾:

□ 你常常自我懷疑，不確定自己的記憶是否準確?

□ 你覺得不能相信自己的情緒?
□ 你常常害怕別人不相信你說的是真話?
□ 你發現自己在回想某些事件時，有人經常反駁你?

□ 你是否覺得幾乎所有的衝突都是你造成的 

□ 你和某個人說話時，會覺得自己「有點發瘋了」?
□ 他們經常明示或暗示，說你「過於情緒化」嗎?
□ 你覺得和他們說話時感覺自己卑微渺小，卻不知道為什麼嗎?

□ 他們經常強調自己的權威地位嗎?
□ 他們會貶低、嘲笑或忽視你的感受和經驗嗎?
□ 他們是否經常對你的成就輕描淡寫，卻大肆宣揚自己的成果嗎?

□ 他們似乎從未承認過錯嗎?
□ 你和他們見面後會自我懷疑嗎?
□ 你是否開始質疑事情是否跟眼見的一樣糟糕? 

如果你勾選了十個以上的選項，表示你可能遇到會操縱情緒的人，你們的關係是有問題的。 ‧

如果你勾選了八到十個選項，你可能與某人的互動關係不良，而且對方似乎在操弄你。 

如果你勾選了六到八個選項，有人可能偶爾會操縱你的情緒。

然而，即使 你只勾了不到六個選項，卻對某些敘述感同身受，你可能曾經遭受情緒操弄或情緒虐待。

如何自救？

當你覺得這些選項都如此熟悉，就像在描述你的生活時，你正陷入焦慮和恐懼的生活中，你要學會尊重自己的感受。

先認清問題，才能解決它，用以下七步奪回人生主控權。

第一步：接受現實。

第二步：了解問題如何循環發生。

第三步：釋放情緒。 

第四步：自我聚焦(self-focus)。

第五步：設定界線。

第六步：決定要和哪些人來往交際，以及和哪些人分道揚鑣。 

第七步：你要刻意去營造嶄新健全的人際關係，知道自己想要什麼，無論待人接物、職場拼搏或談情說愛，都要 與人互相尊重，彼此善待。 

白櫻結語

煤氣燈效應也很常出現在有毒的親子關係中，爸媽總是否定你的成就和想法，並對你不斷索取，對外還說你很不孝，每次接近他們，你的心情都會變得很差，總覺得他養你長大便是欠了他。

明明感受到他的不尊重和貶低，但不和他接觸又會心生愧疚，每當你說他們虧待你的過去，他們就會說「都過去了」，無視自己的錯誤和你的感受。

這時你必須學會，你的感受也很重要，畫下界線是保護自己而已。

如果他們溫和有愛又陽光，誰會拒絕他靠近呢？你只是想過正常的生活而已。

被情緒操控不是你的錯，但你必須要拉自己一把，才能改善這樣不正常的相處關係，沒有人應該長期忍耐這樣錯誤的對待方式。

如果你在量表中得到了高分，可以好好看看這本書，你應該活得更加有尊嚴和自信，別再任由他們操弄你了。

參考資料：
書名：《情緒操控：揭開最惡質的煤氣燈效應，拯救自己並重建正常關係的療癒7步驟，脫離欺騙、貶低、洗腦的有毒關係》
作者： 黛博拉•維納爾
出版社：境好出版

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