（封面圖來自電影《BBS鄉民的正義》劇照，僅為示意）

這篇文章是上一篇《常因「對方回訊息太慢」而生氣？別急著怪自己敏感》的續篇，進而告訴大家要如何改變焦慮型依戀的自己。

何謂焦慮型依戀？

他們總是過度關注對方的反應，並且很敏感，常常會想著：

「他都不來找我，一定是不喜歡我了」

「你都沒把我放心上，我也不想在意你了」

「為什麼他還不回我訊息？」

「我就想時時刻刻都有人陪」

「他只能和我一個人好，不能和其他女生聊天」

隨著年紀增長，焦慮型依戀者可能會變得比較隱晦，他們知道不能對別人有過度要求，所以開始表現體諒的一面。

但其實內心深處，還是希望對方以自己為主，對於很多小事仍隱隱有著過度反應。

只是換成另一種方式表達而已，一樣會令對方覺得他陰陽怪氣，突然間就不理自己了。

他們同時又會害怕被拒絕和分離，常會想著：

「他是不是不要我了？」

「我不能沒有他」

如果對方消失了，他們也會千方百計找到他，便成了糾纏。

分手對他們而言是困難的，就算關係再糟，他們也會勉強維持下去，這樣的結果往往是負循環。

對方會更肆無忌憚地虧待焦慮型依戀者，使他們陷入深淵。

因為焦慮型依戀者不關心自己，只注意對方，所以很難清晰察覺這些不合理的行為反應。

如何不再焦慮？

1、將注意力從他身上收回

焦慮型依戀者將大量的注意力都放在對方身上，因為他的一舉一動而影響自己的情緒。

他不過回個訊息，就開心到不行，相對地，只要對方晚回一點點，就會很不開心。

高興和難過都只因為不合邏輯的小事，於是情緒起伏不穩定，將心情交由對方決定。

漸漸忘了，自己才是最重要的，不過是談過戀愛（或結個婚）而已，為什麼他就變成你的主人了？

要如何將注意力收回？讓自己忙一點！多找事來做，找朋友出去聚會，或是做運動，上課程都好。

刻意地讓自己忙碌起來，你會發現自己不再那麼關注對方，敏感程度也會下降。

2、尋求支援

因為過度關注他人，焦慮型依戀者很難關心自己，察覺自己的狀態，這時就需要有人在一旁提醒你。

無論是親友或是專業人士都可以，如果無法靠自己處理情緒，就要懂得求助。

找個可以分擔的人，建立自我支援系統。

但對象一定要慎選，如果又找到個沒耐心或隨意評價的人，結果會更糟。

3、學會親近自己

多關心自己，去體察自己的內在心理活動，焦慮型依戀者習慣放大外界的刺激，所以他們很需要向內探尋。

可以用寫日記的方式和自己更親近，詳細地描述自己的感受，並且多看相關書藉。

從書藉的描述中，會更能了解自己的情緒成因，當你多了解自己一分，就會多愛自己一分。

看書時就是一種和自己對話的過程，也是親近自己的方式之一。

4、多複習對方的好

焦慮型依戀者容易因為對方做了一件不如意的事，就推翻一切，忿而分手或封鎖他。

但因為害怕分離，又會想再加回或復合，於是便會形成反反覆覆的循環，讓自己和對方都很糾結。

直到對方再也受不了封鎖焦慮型依戀者，一切才結束。

但若在生氣時，或判定對方拒絕自己時，能夠多想想他平常怎麼待你，他如何對你好，就不會再那麼衝動。

放大對方的好，才能和你放大的不好平衡，會是比較公平的看待方式，不能因為一件壞事，就抹除了前面的一百件好事。

如果對方一直很壞，那當然要更早放手才是。

焦慮型依戀者自己往往辦不到斷然分手，那就讓對方不想再來找你吧！

至於怎麼做，要依照對方的性格著手，相信你自己會有答案。

白櫻結語

白櫻身邊真的有這樣的朋友，常會一直分分合合，又黏人又敏感，她自己也很困擾。

其實是受到焦慮依戀的心理作用所困擾，看清了問題所在，就不會一味地怪罪自己莫名其妙，困在錯的關係中無法自拔。

你會先冷靜地意識到，「原來我是被心理作用所影響，因為童年太過缺愛才如此。」

知道了問題在哪，才有辦法改進，否則一直怪於性格，其實很難跳出來，因為你無法單靠理智控制它。

知道了原因後，下次再有這種反應，你會更釋然些。

學會不以偏蓋全，不要放大不確定的反應，不要替對方腦補太多，才不會做出錯誤的判斷，讓彼此都很累。

回個訊息不代表他在乎你，不回當然也不代表不在乎，改善偏差的判斷方式，才能活得更真實。

如果你也有朋友深受其擾，不妨和她分享一下。

補好原生家庭給的洞，才能在關係中更健康自在。

關於如何和焦慮型依戀者相處，請看這篇文章《常因「對方回訊息太慢」而生氣？別急著怪自己敏感》

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