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看到過目不忘的人，你會不會很羨慕？總覺得自己很迷糊。
但你可能不知道，懂得遺忘、擅於刪減的大腦，其實才是更發達的！
《考試腦科學：日本腦科學權威教你最強海馬迴記憶法，幫助備考者輕鬆過關》一書，可解釋這個道理。
跟白櫻一起來看看，為何健康的人更聰明吧！
1. 遺忘，其實是大腦的主動選擇
你每天接收的信息超過數萬筆，從手機通知、廣告語、路人的對話、社交媒體的情緒流，
這些資訊若無篩選地全部保留，將如同硬碟塞滿垃圾檔案，
不但不聰明，還會阻礙你的決策力與情緒穩定感。
《考試腦科學》指出，大腦之所以會「忘掉」，是因為它判斷這些資訊「沒有留著的必要」，是系統性地自我清理。
真正聰明的大腦，不是能記下所有細節，而是懂得刪去多餘的細節，只留下可轉化為判斷力的精粹。
2. 忘記，反而記得更好
艾賓浩斯遺忘曲線實驗中，人在20分鐘後可忘掉42%的新知，24小時內忘掉超過一半。
但這個現象不全然是壞事，因為每次「忘記後的重新提取」，都能讓記憶更深刻、神經連結更強健。
這種提取性記憶（Retrieval Practice）會強化大腦長期記憶區域——大腦皮質的神經迴路。
研究發現，經過間隔式重複（Spaced Repetition）學習的人，其長期記憶保留率提高達80%以上。
這也是為什麼考試不是浪費時間，而是一種「騙過大腦」的鍛鍊方法。就像健身練肌肉，需要給身體壓力，學習則要給記憶「挑戰」。
所以重點在於重要的事，要重覆去接觸，而不是奢求自己一次就記住。
這也印證了《考試腦科學》書中提到的「必要難度理論」：適度遺忘，增加了學習的難度，但記憶反而更加穩固。
3. 為什麼記性差的人，反而可能更有創造力？
你記得你三年前看的某部電影的完整劇情嗎？可能不太清楚了，但你留下了某個角色給你的感覺、整個電影的氛圍，或是配樂的旋律。這就是創造力的來源。
創造力並非建立在「完整記憶」之上，而是「模糊連結」之中生根。
當細節被遺忘，腦中留下的抽象片段會自由結合、碰撞出新觀點。
正如諾貝爾得獎心理學家Daniel Kahneman指出：「直覺的本質，來自模糊記憶中的重組與推演。」
4. 我們該怎麼讓「遺忘」幫助自己變聰明？
記憶不是越多越好，重點是能不能「用得出來」。
以下是幾個高效學習者用來擁抱遺忘、提升記憶力的策略：
1. 間隔重複法：
根據艾賓浩斯曲線，第一天學完後隔一天複習，再隔三天、七天、二十天，如此遞延，有助於記憶穩定化。這樣的設計不是補救，而是「與遺忘共舞」。
2. 教人法與寫作法：
想要記得牢？最好的方法不是再讀一次，而是把它講給別人聽、或寫成一篇筆記。
教，是最強的記憶錨點。
3. 情緒綁定：
記得你小學第一次考100分的開心嗎？因為情緒被綁在事件上。
將學習內容與喜愛的事物連結（如用音樂、圖像、幽默），能激活杏仁核，讓記憶更深。
4. 認知卸載法：
善用筆記，把短期記憶交給外部工具，讓大腦空出空間進行邏輯推演與創意聯想，而不是死記硬背。
白櫻結語
你以為的記性差，其實是大腦替你做的「資訊刪選」，是演化在幫助你。
只要照文中的幾個小方法調整，你的記性差，反而是種助力！
不要把記不住當成罪過，把能提取出來的知識用對地方，才是真聰明。
白櫻近來對此事也有感觸，我會邊勾毛線邊看戲劇或聽書，後來我會發現一看到那作品，就會想起當時看或聽了什麼。
我覺得非常有趣！因為織物和知識或戲劇產生了連結，更容易被大腦記住。
白櫻從小記性很好，但後來長大反而忘性大，我以為腦子退化了。
看了這研究才知道，只是我的事情更多更忙了，所以一些不重要的事便會被自然地遺忘。
這並非壞事，只能說我的生活更充實了！重要的事我也都記得好好的，所以腦子根本沒變差。
只是像室友跟我說他今晚會晚點回來，要去聚餐，可能他提前一周說，我到當天完全忘光光了。
我就會傳訊關心他怎麼還沒回來，對方便會覺得我對他無心，其實我真的不是有意的。
而且這樣的小事，忘了真的無妨，是因為有太多大事要記，大腦才將腦空間中不重要的事清掉的。
希望本文可以讓你更了解自己，也更知道如何利用你的忘性。
本文重點
遺忘是大腦主動清理無用資訊的自我保護機制，讓思維保持敏捷。
透過間隔複習與提取練習，遺忘反而能強化記憶，提升學習效率。
遺忘有助於創造力與抽象思維，因為模糊記憶能促進新觀點結合。
透過教人法、情緒綁定與認知卸載等策略，讓遺忘成為學習加速器。
《參考資料》
書名：《考試腦科學：日本腦科學權威教你最強海馬迴記憶法，幫助備考者輕鬆過關》
作者：（日）池谷裕二（Yuji Ikegaya）
譯者：尤斌斌
出版社：人民郵電出版社（簡體中文版）
出版日期：2023年1月1日
ISBN：978‑7115602862
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