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在炎熱的夏天，你是否覺得自己總是昏沉、記性差、提不起精神？

不是你老了，也不是你累了，是你在不知不覺中「讓大腦缺水了」！

根據《曾醫生讓你早知道》及多本醫學科普書籍，大腦是對缺水最敏感的器官之一。

而且，缺水不只會讓你口渴，還有可能會讓你變笨。

一、大腦缺水，是怎麼讓你越來越「笨」的？

1. 腦脊液變少，大腦變得「髒兮兮」

大腦就像是一台精密的機器，腦脊液就是它的「洗衣水」。這種液體能幫助清除代謝廢物，像是β-澱粉樣蛋白（與失智症有關）。

缺水 = 腦脊液不足 = 廢物堆積 = 你腦袋卡卡的！

2. 血液變稠，大腦「吃不到氧」

水分太少，血液會變得又稠又黏，流速變慢。

結果就是大腦的供血供氧變差，容易出現注意力渙散、頭暈、甚至短暫記憶力減退。

3. 神經「斷線」，反應變慢

缺水會造成體內電解質（像鈉、鉀）的失衡，而這些離子正是神經傳導的關鍵物質。

你是不是有時候講話講到一半忘記自己在說什麼？有可能是水喝太少！

4. 夏天更慘：你流的汗，偷走了腦的水

夏天流汗多，水分流失速度快，但如果你沒有主動補水，身體會優先把水送去心臟、腎臟等器官，大腦則會被「排在後面」，這時你會覺得整個人都沒精神。

所以更要喝充足的水份，去支持身體正常運作。

二、這些身體警訊，是在提醒你「大腦渴了！」

開始想睡、發呆、記不得事情

頭開始有點脹、有點悶

口乾舌燥、尿少尿黃

心悸、注意力難以集中

情緒變差、易怒、煩躁

三、夏天補水要「對方法」，別再亂喝！

✅ 最正確的補水方式：

每天至少 1500～2000ml 白開水（約7～8杯）

少量多次喝水，不要等口渴才喝

每小時提醒自己喝幾口，不知不覺就補夠了

❌ 最常見的錯誤方式：

一次灌下一整瓶水 → 可能造成水中毒或加重心臟負擔

喝太冰的水 → 血管收縮、散熱困難，反而更疲累

喝含糖飲料當水 → 糖分越高，越容易脫水！

運動後狂灌冰水 → 電解質不平衡，還可能抽筋

四、這些人補水要更小心！

👵 老人家：不太會覺得渴，但其實更容易缺水

👶 小孩：流汗多又不會表達，注意觀察活動力與尿量

🏃‍♂️ 戶外工作者與運動員：每小時應補充200～300ml水分

🤰 孕婦：新陳代謝高，血量增加，更需要穩定補水

白櫻結語

讓人變傻的原因之一，就是缺水，夏天要比其他季節更注意補水！因為水分流失速度比你想像的快太多。

請記得這三句話：

💧 別等口渴才喝水
💧 白開水最好
💧 少量多次，腦袋更清醒

現在，請你放下手機，去喝一杯水吧，讓大腦開機重啟！

《參考資料》
書名： 《曾醫生讓你早知道》
作者： 普外科曾醫生（曾維根）
出版社： 湖南科學技術出版社（簡體中文版）
出版日期： 2021年11月1日
ISBN： 978‑7571012793

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