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你無法預期自己會遇到什麼事，我們只能掌控自己對事件的反應。
想要減少精神內耗，就要讀懂費斯汀格效應。
費斯汀格效應提醒我們，生活中有10%是由外界事件決定的，但剩下的90%則由我們的反應來決定。
我們的態度與選擇，才是決定人生的關鍵，具體要如何做到呢？跟白櫻一起了解費斯汀格效應的重點：
認知失調：心靈的矛盾與成長
費斯汀格效應的核心，是「認知失調」這個心理現象。
面對認知失調，我們可以選擇改變信念，也可以選擇改變行為，抑或加入新的觀點來協調矛盾。
費斯汀格效應告訴我們，看待事情的態度，會決定你是否能從這個事件中成長。
認知失調的產生原因
- 邏輯不一致：認知中的邏輯衝突，例如「認為自己是一個非常有自律的人，但卻經常拖延工作」。
- 與社會風氣不一致：個人行為與周圍社會行為相矛盾，例如「周圍的人都在幫助他人，但自己卻只關心個人利益」。
- 行為與一貫態度不一致：例如「一個主張環保的人卻亂丟垃圾」。
- 新信息與舊經驗不一致：當新獲得的科學事實與原有的信念產生衝突時。
認知失調的影響
- 心理緊張：不一致會引發個體的心理緊張感和壓力。
- 行為改變：個體可能會選擇改變自己的行為，以減少心理上的不一致，例如停止拖延。
- 態度改變：個體可能會調整自己的態度，使其與行為更加一致，進而減輕心理負擔。
應對認知失調的方法
- 改變態度或行為：為了消除失調感，個體可以改變其態度或行為，讓兩者更加協調。
- 增加新的認知：透過獲取更多信息，加入新的認知元素來合理化和調和不一致，例如找到支持自己行為的新理由。
- 減少選擇感：可能會增加新的認知來解釋和調和不一致的狀況，例如尋找關於支持自己行為的資訊以減少內疚感。
生活中的10%與90%
生活中的事件，很多時候並不由我們所能控制，例如天氣的變化、別人的情緒、或是某個突如其來的事件。
但真正影響我們人生品質的，是對這些事件的回應。
當我們選擇平靜而非焦躁，選擇理解而非埋怨，便能將生活中問題大事化小，小事化無。
想像一個早晨，你準備出門上班，孩子卻一直賴皮不肯好好吃飯準備上學。
這樣的狀況會讓人很煩躁，但如果冷靜下來，你會發現耐心地引導他吃早餐，會讓事情更順利進行。
這個瞬間，如果選擇發脾氣罵孩子，把他罵哭了，還要花更多時間安撫他，只會讓自己陷入更糟糕的情緒中，
甚至忍不住動了手，造成更嚴重的後果。
但如果選擇理性處理問題，我們便能更有效地解決麻煩，保留心中的平靜。
這就是費斯汀格效應的力量，它提醒我們，選擇如何回應生活中的困境，是掌握幸福的鑰匙。
日常生活中的應用：小事如何影響心情
費斯汀格效應的實踐，不僅體現在重大事件中，更融入了我們的日常生活。
生活中的小插曲，如交通堵塞、電子設備的故障，常常成為我們情緒波動的導火線。
但正是這些微小的反應，往往決定了我們整天的心情。
例如，一位出租車司機原本對於堵車感到煩躁，每次遇到塞車便忍不住抱怨。
但某一天，他決定改變心態，將堵車的時間當作享受音樂的時刻。
這樣的轉變不僅讓他的工作變得更愉快，也讓他能夠以更積極的態度面對乘客，最終獲得更多的好評與報酬。
改變心態，便能改變我們生活的質量，這種力量來自於對自我反應的深刻理解和調整。
生活中，我們的情緒往往受到人際互動的影響，特別是在發生誤會或是面對他人的負面情緒時。
費斯汀格效應告訴我們，面對這些不可避免的衝突，我們可以選擇理解和包容，而非責備與對抗。
例如，在家人間的相處中，難免會有情緒上的摩擦。如果一方因小事對另一方發火，而我們選擇冷靜回應，
甚至試著去理解對方的情緒來源，這不僅能避免矛盾激化，還能讓彼此的關係更加緊密。
理解他人，就是對自己的一種解脫，因為包容的心態，能幫助我們在面對衝突時不輕易受到影響，保持心靈的平靜。
白櫻結語
費斯汀格效應告訴我們，生活的絕大部分是由我們的反應所塑造，而非事件本身所決定。
這讓我們更明白人生是自己選出來的，你選擇如何看待生活中的困難，會決定事情發展的結果。
不要再執著於那些無法改變的10%，而是將重心放在我們可以影響的90%上。
當你感覺認知失調時，就要改變自己，而不是責怪無法改變的部分。
就像很多人瘦不下來，便會怪自己的身體，說自己喝水都會胖，這怎麼可能呢？
其實只有一個原因，那就是吃多了，沒有別的，也不用什麼偏方。
當然不是要你吃超少，而是吃合理的量，大部分人都吃太多了。
如果一直把問題歸究於體質上，便無解了，這就是心態決定命運。
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