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為什麼對方總是不聽你的話，叫他別做什麼，他偏去做？

我們自己也常會如此，明知不該做，卻有種無法抗拒的衝動想去做。

這種現象在心理學中被稱為「紅色按鈕效應」，越是被告誡不要做的事情，越是吸引我們去嘗試，這是一種人性。

但有自控力的人，總是會過得更好，要如何破解這人性呢？跟白櫻一起深入了解「紅色按鈕效應」。

何謂「紅色按鈕效應」？

「紅色按鈕效應」這個名詞來自於一個假設性的情境——想像你坐在一個完全理想的房間裡，你擁有所有你想要的東西，但房間中有一顆鮮紅的按鈕，上面寫著：「不要按」。

這時候，你的內心會有什麼變化？多數人可能一開始都能克制自己，保持理智，

但隨著時間的推移，按下那顆按鈕的念頭會變得越來越強烈——

即使知道按下去可能沒有任何好處，甚至還有可能帶來不好的後果。

這其實揭示了一個人性中的深層需求：我們對掌控感和選擇權的渴望。

當被限制選擇的自由時，反而會讓人們更想要去突破那道限制。

這就是「反彈效應」，也就是人性中的逆反心理。

我們不喜歡被控制，不喜歡被束縛，因此當被告知「不要」時，我們的內心深處就有種想要偏偏去做的傾向。

以下是幾個生活場景中，常見被「紅色按鈕效應」影響的情況，助你破解迷思。

1.飲食中的紅色按鈕

再來看看飲食控制的例子，有些人在試圖控制飲食時，越是告訴自己「不能吃這個，不能碰那個」，

最後卻發現自己對那些被禁止的食物愈發渴望，這是紅色按鈕效應在飲食中的一種典型表現。

當「不要吃」成為一個明確的命令，腦海中的那個紅色按鈕就會亮起，最後的結果往往是，你不僅吃了，還吃得更多。這

是人性中很難避免的盲點，但了解這一點，能幫助我們在面對這種衝動時，更加理解自己的行為，而不是陷入無謂的自責。

所以才會有人說，放下才會得到，你不要去限制自己吃什麼，只是想著健康的身體和曼妙的身材。

想著吃健康食物有多好，反而更容易成功。

2. 社交媒體上的紅色按鈕

社交媒體是紅色按鈕效應的最佳例證，試想一下，當你在網路上看到某些文章，標題上寫著「請勿點擊」或者「禁止分享」，這些詞是不是更激起我們的好奇心？

同時心裡也會想「你憑什麼管我？」「我就要點」，反而會點進去看。

好奇心驅使我們去打開那些被禁點的內容，甚至還會有更多的討論與分享。

當然現在的社交平台已經將這類字眼封鎖，正因為這招有欺騙性，所以才會被禁，可見它是有用的。

點擊之後往往發現內容並無實質價值，甚至可能帶來負面的影響。

但從這裡我們也能看到人性，愈叫他不要做，他愈要做。

3. 日常生活中的紅色按鈕

「紅色按鈕效應」也存在於我們的日常生活中，特別是在控制個人習慣方面。

當一個人試圖改變某些習慣，比如減少手機的使用時間，結果常常事與願違，反而越控制越失控。

這是因為我們對於自由的追求遠勝於對約束的接受，越想控制，那份內心的抗拒會更加強烈，讓我們更想要違背那些對自己的限制。

例如，一個人決心減少每天使用手機的時間，甚至設定了明確的目標，但最終卻發現自己更頻繁地查看手機。

這並不是因為自制力不足，而是因為內心深處那種想要掌控自由的本能，在這樣的限制中被放大了。

所以爸媽越叫孩子不要去做某事，他就會越想做也是這個道理。

如何應對「紅色按鈕效應」？

• 覺察和正念： 你可以透過「覺察」來提醒自己「這只是我想要去做被禁之事的本能」。當你意識到自己受到「紅色按鈕效應」的吸引時，嘗試深呼吸，給自己幾秒鐘去重新思考行動的後果。透過這些短暫的停頓，你能夠與自己的衝動保持距離，並且更清楚地看見事情的全貌。
• 設立清晰的目標和價值觀： 當我們對於目標和價值觀有很強烈的認同感時，內心的欲望自然會被壓下去。當「紅色按鈕」出現時，可以回想你真正想要達到的長期目標和價值。問問自己：「這個衝動對我來說，是不是符合我想要的生活方式和價值？」如此一來，你會更容易保持冷靜和理性。
• 運用代替行為： 當你被「紅色按鈕效應」吸引時，試著轉移注意力到其他有益的行為上。例如說，當你想做一件被禁止的事情時，找一些能讓你分心的活動來替代，像是聽音樂、走走路、運動等等。這些代替行為能讓你的心不再糾結於那個「按鈕」。

白櫻結語

面對這樣的人性，轉念就很重要了，可以看到白櫻給的幾個應對策略都是在轉念。

提醒自己想要的是什麼？就是結果導向思維，認清自己要的是什麼，再看看行為是否符合，就知道怎麼做了。

或是轉移注意力，當你想吃洋芋片時，就去吃點蘋果，做些其他事分散自己對被禁之事的注意力。

最好的策略還是不要禁！沒有壓迫，就沒有反抗。

讓自己打從心底不想吃，才是上策，自然而然地走對的路。

你可專注去想對的事，好的成果，想著你要的一切，而不是不要的，會更容易達成目標。

這就是「紅色按鈕效應」的破解之法，若是對他人運用時，便是一直講你想要他做的事，而非不要的。

比如說看到對方做了好事，就大加肯定，做了你不喜歡的事，便當沒看到，不要去強化它的能量。

什麼可忽視什麼不可，就交由你自己決定。

通常我們抱怨的事，都存在已久，既然你抱怨了那麼久，他都沒改，又何必再提？

你若仔細問他，他可能甚至都不知道你在氣什麼，因為一聽到否定詞，對方可能就封閉耳朵不去接收了。

但人是喜歡被肯定的，所以不如多給他誇獎，讓他知道你喜歡什麼。

如果對方完全沒有可以被你肯定的行為，那這人你早點離開更好。

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