你好，我是白櫻，用不一樣的觀點看世界，多吸收正能量，你看過的每個字，都不會白費，你可以活得比你想像得更好！
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為什麼人會焦慮？正是因為「不確定性」太高了！
他們太害怕壞事會發生，所以感到迷茫與不安。
總覺得惡運很快就要到來，若發生壞事，他只能束手無撤。
白櫻曾寫過一篇文章，提醒你要減少對「不確定性」的恐懼，才能活得更好（見文末）。
今天這篇文章則是進階，我們可以反過來利用這個心理特點，增加生活中的「確定性」，它也可以是解開焦慮之鎖的鑰匙。
透過建立有序的日常習慣，設定明確的目標，可以幫你逐漸找回對生活的掌控感和安全感。
本文將從多個角度探討如何通過增加生活中的確定性來有效地緩解焦慮，並提供實用的方法，希望能對你有所幫助。
1、建立明確的短期目標，增強掌控感
不確定的未來常常引發焦慮，因為我們無法預知將會發生什麼。
但透過設定明確的短期目標，我們可以將注意力集中在當下可控制的事物上，增強對生活的掌控感。
短期目標相比長期目標更易實現，也更能帶來即時的滿足感。
例如，每天列出需要完成的三件重要事項，並努力實現它們，這不僅使我們的生活更有方向，也減少了對未來未知的擔憂。
職場人士因無法確定職業發展方向而感到焦慮，可以開始每天設定小目標。
例如學習一項新技能或完成一個項目，逐漸地，他感受到自己的進步，焦慮也隨之減輕。
現在是2024年的9月，白櫻的興趣換成了編織，我發現每完成一個作品，我就會有成就感浮現，那是很棒的感受。
但若我開織的是大作品，完成所需時間較長，體會成就感的機會就少了。
所以我會在其中穿插些一、二個小時可以完成的小作品，提升正面體驗。
這就是確定性帶來的愉悅感，所以想要減少焦慮，就讓自己有很多的小目標可以完成吧！
比如說看10頁書、運動5分鐘都行。
2、拆分計劃，減少不確定性
當我們面對繁多的任務和責任時，容易感到無從下手，增加了焦慮感。
透過制定詳細的計劃，將大型任務拆分為可管理的小步驟，我們可以清晰地了解需要完成的事項。
每天完成一定的任務量，並在結束時進行反思與復盤，可以幫助我們總結經驗，發現不足之處，進而持續改進。
通過這種方式，我們可以減少對未知的恐懼，因為我們對自己的行動有了清晰的路線圖。
3、建立有序的日常習慣，提升生活秩序感
穩定且有序的日常習慣能夠帶來內心的平靜，減輕焦慮。
白櫻總是告訴你，多運動和吃健康食物會帶來正能量，也是因為如此。
因為你做了確定會對自己有好處的事，所以感到開心，而且這些事都很小，很容易做到！
當我們的生活充滿規律時，會產生一種安全感，因為我們知道接下來要做什麼。
例如，每天早晨固定時間起床，進行簡單的伸展運動，
然後享用健康早餐，這樣的習慣可以讓我們以積極的狀態開始新的一天。
4、維持健康的生活方式
身心的健康是抵禦焦慮的重要基礎，適當的運動、均衡的飲食和充足的睡眠，
都能夠提升我們的情緒狀態，減輕焦慮。
所以很多成功人士都有早起的習慣，早起真的會讓你更快樂、更有效率！
每天堅持30分鐘的運動，也能夠釋放壓力，還能促進內啡肽的分泌，使我們感到愉悅。
外出接觸自然，曬曬太陽都很好，能夠提升維生素D的吸收，改善情緒。
5、接受不確定性，培養心理韌性
生活中總是充滿了無法預料的變化，完全消除不確定性是不現實的。
因此學會接受不確定性，培養應對變化的心理韌性，對於減輕焦慮很重要。
當我們認識到不確定性是生活的一部分，並學會在不確定的環境中保持積極和樂觀，你就放下了。
做好自己能控制的部分，就已經很厲害了！不確定性就由它去吧！
當計劃發生變化時，我們可以把它看成新的機會而非困難。
6、持續學習與自我提升，增加生活中的確定性
持續的學習能夠保持我們的大腦活躍，增強對生活的掌控感。
學習新的知識和技能，不僅能夠提高自身的能力，還能帶來成就感，減輕焦慮。
例如，每天花時間閱讀一本書，學習一門語言，或者嘗試新的興趣愛好，這些都能讓我們感到充實和滿足。
當我們專注於自我提升時，對未來的不確定性也會減少，因為我們對自己的能力更加自信。
白櫻結語
生活中不確定性似乎無處不在，焦慮也成為了許多人的常態。
透過增加生活中的確定性，我們可以有效地緩解內心的焦慮。
設定明確的目標，制定詳細的計劃，建立有序的日常習慣，這些都是增強掌控感的實用方法。
同時，維持健康的生活方式，接受不確定性，培養心理韌性，也能夠幫助我們活得更從容自在。
不確定性並非全然負面，它也可能是通往新機遇和成長的大門。
當我們學會與不確定性共處，將其視為生活的一部分，而非恐懼的來源。
我們便能釋放內心的焦慮，比如說聽了很多可怕的傳聞後，白櫻以前一直害怕帶我家小型犬出門，會發生什麼事。
如果你沒養過小型狗，可能會不明白白櫻為何要如此，這是因為大狗動作極快，若牠有惡意，很快就會…
也提醒同樣養小型犬的讀者們，一定要注意此事，否則說再多的對不起都沒用。
正是因為不知道會遇上什麼樣的狗這種不確定性，造成了我的焦慮。
我總會四處張望，看看有沒有大狗接近，若有的話便先將她抱起。
但有次一隻大狗就這樣和牠主人小跑經過我們身邊，而我完全沒發現。
因為他們從轉角出現有視覺盲點，又是跑步速度快，所以才會如此。
當下我頓感焦慮，心想我都那麼留心了，怎麼還會如此？若那狗是有惡意的不就…
後來我便釋懷了，只要散步時離轉角遠一點不就沒事了嗎？我就是在增加確定性。
這樣的改變會讓我視野更好，削弱了不確定性，後來我又挑選了狗少一點的地方帶她散步，便更安心了。
我發現因為這種恐懼，這幾年來，總會發生一些突發事件，像是遛到一半狗繩竟斷了。
或是她走在我身後，我意識不對，很快就回頭看，竟就有一隻大狗在聞她。
正是因為害怕才會引來這些事，所以我也學會控制思想。
要相信我們都很幸運，我比別人更小心，就一定會更安全的。
能做的重要事就做好，這是負責任，而非過度緊張。
努力做好該做的事，就是在增加確定性，可以減少你的焦慮。
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