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真正讓你累的，往往不是事情而是心，如果做著自己很熱衷的事，哪怕再累也會很起勁。
所以才有廢寢忘食之說，但內耗嚴重時，哪怕你正失業，閒閒在家無事，也會因為情緒勞動而變得極為疲累。
我們要如何避免情緒勞動呢？看看書籍《糟糕，今天內耗又超標》中怎麼說。
如何避免情緒勞動？
作者提到低內耗的人有種天賦，那就是「你氣我，但氣不到我」。
環境和他人都會干擾我們，我們因此會分心、不悅或生氣，這些都是我們的自然反應。
如果任由自己順其自然，那麼我們就會讓自己變得情緒低落、顏值下降、滿腹牢騷。
作者以她請的月嫂為例，對方見她不懂得怎麼抱小孩，竟說：「怎麼帶孩子的？」
1、評估身體的舒適度
當別人讓你感到不愉快，通常是你身體不適、心情沮喪且無事可做時，這時人很容易處於自尋煩惱的狀態。
一個微不足道的人和一句微不足道的話，就能輕易地激怒你。
與其被他人影響了情緒，不如說本就處於一個易怒的負面情緒中，一切已經準備就緒，只是在等那根壓倒你的稻草。
所以照顧好自己的身體很重要，白櫻總說吃好睡好做運動，就是在增加正能量，正是因為如此。
你身體舒服了，心理自然會更舒適。
在月嫂的例子中，作者開始思考自己是不是太累了，才會對這句話起反應，而不是直接責怪月嫂。
2、影響者的重要性
考慮惹你生氣的人是否重要？如果只是個路人或網友，又何必在意他。
或許你們此生不會再見面，這麼一想，便不會覺得對方的言行有什麼值得你反應的地方了。
同事的話，下班或離職他就永遠消失於你的生活中。
比較麻煩的是親人是伴侶，遇到無法離開的負面人物，就只能靠自己轉念或咬牙離開他。
這部分我們也曾寫過，本文不再論述，會附於文末。
對於月嫂，作者會想坐完月子就不會再請她了，此生不再復見，又有何好計較？
3、安排要做的事情
忽略那些令你不快的事，趕快想想還能做些什麼，生活中一定有很多需要做的事等著你。
就算全部的家事和公事都做完了，你也能看看書。
既然有時間生氣，那也就有時間讓自己找些事情做，緊急的、重要的、愉快的，讓自己有事可做，為情緒提供一個避風港。
常會有人說失戀後就要讓自己忙起來，他就是在無意間使用了這個技巧。
在月嫂的事情上，作者會專注於和她學習如何育兒，這也是付錢請她來的主要目的。
如果顧著生氣和月嫂爭鬥，那就太傻了。
4、將消極想法積極化
學著把消極的想法積極化，作者心想請月嫂來是為了獲得服務，不是為了不開心。
但現在此事已經變得既花錢又心煩，她就必須從中得到好處！
於是她寫下了這個事件，並從中分析不被外界影響的情緒模型，讓自己長期受益，也成為文章素材。
5、減少情緒的觸發點
這點白櫻昨天才剛寫到，保護自己能量的方法：不要輕點討厭別人9⇣。
比如說「我受不了別人發出嘖嘖嘖的聲音」、「我聽到別人發長音『唉』就很煩」、「同桌的人吃飯吧唧嘴我就沒食慾」、「我受不了別人在背後說自己的壞話」等等。
像這樣的事越多，你就越內耗，因為你控制不了他人，儘量不要對外界事物起負面反應，就是在愛自己。
誰的觸發點又低又多，誰就是自尋煩惱。
生氣只會損害自己，你的身體比靈魂伴侶和大數據更了解你，每當何時何地大發雷霆，都會被逐一詳細記錄下來。
你自己辛辛苦苦生氣半天，別人可能根本沒有察覺，也不在意，不會改正。
自己情緒不好，既沒有功勞，也沒有苦勞，只是場情緒勞動，純消耗。
想要對自己好，就要減少情緒的觸發點，提高情緒免疫力。
別人一個眼神、一句話、一個動作就惹到你，這也太容易被激怒了。
6、對不良感受進行鈍化
鈍感的人看到一個點，敏感的人看到一條線。
鈍感的人不會把事情擴大化，加上許多自己的解釋和延伸。
比如說看到上司責怪自己做得不好，便覺得自己很沒用，快要被辭退了。
其實只是那一件事做得不好，是一個點，根本不用再往後延伸。
這樣的發散性思維本是好的，但用在負面事物就是內耗。
7、進入情緒桃花源
情緒不好時，你只需熬過最初的3分鐘，做幾個深呼吸，想一些讓自己心情好的事。
刻意集中注意力，有意識地將周圍變成白噪音，便能自然而然地沉浸在事情中。
感受不到時間的流逝，更不會關心別人在做什麼、說什麼。
作者說當有人試圖惹怒她時，她絕不輕易被激怒，她選擇聽不見看不見。
這跟吸引力法則中說的情緒轉化物很雷同，它要我們選一些你看了馬上就會開心的人事物，在心情不好時就拿出來看看。
立刻將情緒轉為正面，消融負面情緒。
白櫻結語
人都會有情緒，尤其是缺愛的人，他們幼時長期處於壓抑狀態，被動地接受父母的控制、苛責和忽略。
所以長大後，在人際關係中，會有很多忍不下來的地方。
這時不能去怪父母，怪他們也無用，我們得靠自己成長起來！
利用本文中提供的方法，去轉換情緒，學會控制情緒，而不是被它控制。
瞬間的直覺反應，你是無法控制的，只能慢慢修練，但後續的行動是可以決定的。
你在那瞬間感覺到憤怒，但後面可以選擇不作反應，不去罵對方，不去和他人抱怨他，或是像作者一樣寫下來造福他人，這更是高級的轉化。
下面是前文中提到要附錄的文章：
當你想和「不愛你的父母」保持距離 卻又覺得自己不孝時 該怎麼辦？
參考資料：
書名：糟糕，今天內耗又超標
作者：梁爽
出版社：湖南文藝出版社
出版時間：2022-09-01
ISBN：9787572607912
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