你好，我是白櫻，用不一樣的觀點看世界，多吸收正能量，你讀過的每個字，都不會白費，你可以活得比你想像得更好！
保持運動習慣，會帶給你無數的好處。
它可以改變你的人生，把你變成另一個人。
研究發現，每天運動15分鐘或每週運動92分鐘，就可以將壽命延長三年。
每天只要增加10分鐘的強度步行運動，也有延長壽命的效果。
這是身體沒有大問題的人，都能做到的事，非常值得你投資。
當你開始堅持運動後，身體和心靈會發生什麼變化？
1、心情更好
持續進行運動對個人的心理和生理健康有著顯著的益處，隨著運動的持續，人們往往會感覺到對生活有了更多的控制感，以及無力感的減少。
這不僅提升了意志力和專注力，同時也增強了自信心。
特別是對於那些以前很少運動的人來說，親眼見到自身的積極變化是一種極大的鼓舞。
科學研究支持運動帶來的這些心理益處，例如，運動後30分鐘內體內會產生內啡肽，這種化合物能夠帶來愉悅感。
在自然環境下運動，如公園或戶外，可能會獲得更佳的效果，這不僅是因為運動本身，也因為與大自然的接觸，可以吸收天地間的正能量。
根據《英國運動醫學期刊》的一項研究，運動不僅能強健身體，還能有效地改善情緒，對於緩解焦慮的效果甚至超過了諮商效果的1.5倍。
美國運動心理學家Josephine Perry強調，固定的鍛鍊模式對心理健康發展至關重要，它能帶來諸多好處，包括緩解焦慮、改善兒童行為問題、降低孤獨感，以及增加內心的自信。
運動還能增加大腦中血清素和諾體派（norepinephrine）的水平，這兩種神經遞質在調節情緒方面起著重要作用。
2、不再腰酸
許多現代人因長時間保持同一姿勢，如長時間坐著，而經常感到身體不適。
只要彎腰或久站，就會覺得腰很酸，身體常感不適。
當你開始運動後，只要2個月，這種感覺就沒了！非常快速，當然前提是有認真運動。
這會讓你感覺非常舒服，不再被狀況不佳的身體困住，等車、等人久一點就覺得很酸想休息，真的太弱了。
它會帶給你很多生活上的限制，讓我們自己突破這些不必要的束縛吧！
3、力氣變大
很多女生力氣都很小，這時可以做些力量訓練，很快妳就會發現力氣變大了。
不用再寄望男生幫妳提東西，也不用開個瓶蓋都要找人幫忙，力量不只長在身體上，也會長在妳的心中。
妳的心靈同時也會變得更強壯，妳可以改變此刻柔弱無力的自己。
4、更有精神
研究表明，運動不僅可以提升身心健康，還能顯著改善睡眠質量。
加拿大的一項研究發現，在睡前進行運動，特別是在睡前兩小時內，可以幫助提高睡眠深度，從而改善整體睡眠品質。
這對於那些常感疲憊且難以集中注意力的人來說尤其有益。
運動對於提升認知功能也有顯著影響，規律運動被證實可以增強記憶力和注意力，甚至對抑制功能也有所幫助，這些都是個人行為管理和良好意志控制能力的基礎。
在日常生活中，沒有運動習慣的人往往看起來缺乏活力，工作一段時間後就容易顯得疲憊，而那些定期進行體育鍛煉的人則顯得更加精神充沛。
運動不僅提高了他們的工作效率，同時也提升了整體生活質量。
總的來說，運動能夠讓人呈現出更健康、更有活力的狀態，改善人的外在形象和內在感受。
5、耐力更好
以前爬山走個十分鐘，你就想下山了，實在太累了。
好不容易出國玩了，走沒兩下就覺得腿酸、腰酸，說自己是「破少年（台語）」。
運動後一切都不同了，你可以走得更久、更快、更好。
你有足夠的體力去做想做的事，去完成你想做的活動。
不會在跟朋友出去時，成為拖累他的角色，一直要人等你。
有個國中同學，才13、14歲，每回跟她去逛街，她都走沒兩步就說要休息，然後擺著臭臉駝著背坐著。
她身體很健康，只是國中生而已，不知道後來的她怎麼了，老了以後會不會更嚴重？她的負面情緒很多，不知是否有影響。
白櫻結語
並非每個人都適合同樣的運動方式，並且每個人的身體狀況和運動需求都是不同的，請根據自身條件選擇適合的運動方式。
運動有千般好，但也有很多要注意的事，不是盲目亂練就可以改變人生。
首先運動前一定要熱身，運動完記得要拉伸，這些步驟都不可省，可以很好地保護自己。
無論從事什麼運動，運動前要吸收充足的知識，學會標準動作，看一下注意事項，該穿護膝時一定要穿。
這是事前的準備工作，做得越好，運動越有效。
運動雖是好事，但也不能過度，反而會有不好的結果，這也是一種自律。
溫和的有氧運動可以天天做，但像力量訓練這樣高強度的運動，就要視情況休息。
讓肌肉有時間生長出來，天天練反而會抵消掉，你可每天練不同部位，讓原本的位置休息24到48小時。
堅持運動習慣後，你便不覺得累了，會很開心主動地去做這件事，看著越來越美的自己，是一種享受。
以前的我因幼年父母常逼我吃飯，所以對食物反感，總是吃很少，所以很瘦。
但沒運動習慣，其實肌肉是垮的，儘管大家都誇我身材好，但只是在說我瘦。
回頭看以前的照片，其實線條不夠好看，後來運動了，整體練下來，真的勻稱多了！
好身材都是努力來的，你可觀察路人，有練過的人真的會不一樣。
為自己建立這個終生受用的好習慣吧！未來的你一定會感謝現在的你。
而且運動這種好事，一旦你開始做了，家人、伴侶都會模仿你也動起來，因為他們會看到上述的明顯改變。
人人都希望自己好，他們也會慢慢動起來。
人都是向陽的，所以成為他人的太陽吧！照亮自己和身邊的人。
就像白櫻體會到運動的好處，在這裡分享給你一樣。
不要再把自己定義成「不愛運動」的人，哪有什麼一成不變的事呢？
趕快把你的人生劇本改成熱衷於運動的人吧！它會為你改命。
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